Bästa träningsfantaster!

Idag är min blogg en träningsblogg. Jag har för några dagar sedan köpt tidningen Runners och det finns en hel del intressant att läsa. Det som fångade mitt intresse, bland annat, var denna vibrationsplatta. Plattan i sig är ingen nyhet för mej. Den har funnits på det gym jag går till i en längre tid nu redan och jag brukar stå på den efter utförd träning för att skaka loss musklerna lite.

Vad jag däremot har varit olyckligt omedveten om är att man också kan utföra styrketräning på den. Detta testade jag idag på förmiddagen och det var verkligen ingen dum idé. Nedan följer lite intressant fakta om träning på en sånhär grej.

• Vid vibrationsträning tillförs kroppen acceleration, vilket är mer skonsamt för kroppens leder och senor.
• Genom vågor av energi sänds vibrationer genom kroppen, vilket skapar instabilitet. Eftersom kroppen eftersträvar stabilitet dras musklerna samman och slappnar av i samma hastighet som plattan vibrerar.
• Resultatet blir att ett stort antal muskelfibrer och muskelgrupper som annars är svåra att komma åt med konventionell styrketräning aktiveras, t.ex djupt liggand ryggmuskler.
• Kroppen belastas på högsta möjliga sätt utan stötar, hög belastning eller andra stressfaktorer.
• Det påstås vara en prefekt kompletterande träning för just löpare eftersom träningen stärker muskulaturen och därmed förebygger skador. Dessutom kan vibrationsträning bidra till att öka både steglängd och hastighet.
• En vältränad idrottare använder 70-80 % av sin muskelkapacitet - en motionslöpare något mindre.
• Med vibrationsträning kan man öka muskelmassan ytterligare eftersom 95-97 av musklerna arbetar reflexmässigt på den vibrerande plattan.
• Muskelstyrkan kan alltså utvecklas upp till 20-30 procentenheter mer än vid konventionell styrketräning.

Här är några exempel på de relativt många övningar man kan göra på en vibrationsplatta:

• Vibrationsplattan erbjuder ett hundratal olika styrkeövningar beroende på ditt mål med träning.
• Övningarna kan utföras statiskt (stillastående, t.ex plankan) eller dynamiskt (i rörelse, t.ex knäböj).
• Förespråkare hävdar att metoden kan ge dig en starkare kropp på så kort tid som 15-30 minuters träning 3 dagar i veckan.

"Båten" stärker mage och höftböjare. Även bra för balansen skulle jag vilja påstå, speciellt när underlaget vibrerar.

"Sidoplankan". För både sneda rygg och magmuskler. Samt också för den arm man lutar sig mot. En lättare variant är att stöda sig med rak arm istället för böjd arm som på bilden. Givetvis går det ju också bra att göra den vanliga traditionella plankan, dvs. stöda sig på båda armarna. Vill man göra Plankan ännu tyngre och svårare kan man låta fötterna stöda mot en gympaboll.

Därtill finns bla. armhävningar på plattan, knäböj, tålyft, ryggövning med eller utan boll... Låt fantasin flöda.

• Vibrationsplattan fungerar också utmärkt vid rehabträning.
• Vibrationernas muskelkontraherande effekt hjälper kroppen att bibehålla muskelmassan och den ökade blodcirkulationen ökar blodgenomströmningen i det skadade området, vilket påskyndar läkning.
• Denna form av rehabträning är speciellt bra vid knäproblem eftersom träningsformen stärker muskulaturen med minimal belastning på leder och ligament.

Efter träning:

• Att stretcha och massera stela och ömma muskler med vibrationer efter ett träningspass ger bra effekt eftersom stretchning och massage på plattan "förlänger" musklerna och får bort mjölksyra.
• Tack vare muskelkontraktionerna pumpas blod in i de minsta blodkärlen - upp till 50 gånger/ sekund. På så sätt försvinner slaggprodukter fortare ur musklerna och cellförnyelsen påskyndas.

Dessutom:

• Vibrationsträning minskar stresshormonet kortisol och ökar "glädjehormonet" serotonin.
• Dessutom tillväxthormonerna HGH, IGF-1 och testosteron i större omfattning än vid traditionell styrketräning.
• Dessa hormoner är viktiga bla. för uppbyggnaden av muskler och för reparation och förnyelse av cellerna.

Att tänka på:

• Det är lätt att bli övertränad med vibrationsplattan eftersom en så stor del av musklerna aktiveras.

Källa: Runners nr 5 juni 2010.

Mycket effektiv och tung styrketräning. Men eftersom att den är lite annorlunda blir den också rolig. Det är värt att pröva den. Alla blir kanske inte förtjusta just för att det är så tungt, men man ska komma ihåg att de flesta övningarna går att göra lättare. Lägg knäna i vid armpress, planka.. osv. Och en annan sak: Träning GER färdighet! =)